از آن جابی که اختلالات و مشکلات ستون فقرات از شایع ترین مشکلات ارتوپدی هستند و بسیاری از مراجعان به کلینیک های فیزیوتراپی از این گونه مشکلات رنج می برند آشنایی با روش های پیشگیری از کمردرد از اهمیت زیادی برخوردار است.
با اقداماتی ساده، می توانی سلامتی ستون مهره ها را افزایش داده و از بروز مشکلاتی همچون کمردرد پیشگیری کرد.
در صورت بروز کمردرد فیزیوتراپی مراجعه به کلینیک فیزیوتراپی خوب و یا انجام تمرینات فیزیوتراپی در منزل به عنوان مناسب ترین روش درمانی توصیه می شود.
در این مقاله به برخی راهکارها برای پیشگیری از کمردرد و سایر آسیب های ستون فقرات اشاره داشته ایم.
پیشگیری از کمردرد
انجام نادرست فعالیت ها در طول روز فشار زیاد به ستون فقرات وارد می کند ، برای پیشگیری از کمردرد باید توجه کافی به نحوه انجام فعالیت ها و فشاری که به ستون فقرات وارد می کنند داشته باشید.
انجام ورزش روزانه می تواند کمک زیادی به افزایش سلامت ستون فقرات و پیشگیری از کمردرد بکند که در این میان تمرینات کششی، تقویتی و ورزش های هوازی مناسب ترین ورزش ها برای تامین سلامت ستون فقرات هستند.
برای انتخاب ورزش مناسب با دکتر فیزیوتراپی خود مشورت کنید.
قوز کردن هنگام نشستن سبب وارد آمدن فشار غیرطبیعی و زیادی به ستون مهره ها شده و در بروز کمردرد و خستگی مزمن موثر است.
برای بلند کردن اجسام سنگین از روی زمین هرگز از کمر خم نشوید، این کار می تواند موجب آسیب شدید به ستون فقرات و بروز مشکلاتی همچون فتق دیسک کمر شود.
برای بلند کردن اجسام سنگین از دیگران کمک بخواهید و هرگز به تنهایی آنها را بلند نکنید.
برای پیشگیری از کمردرد در هنگام بلند کردن اجسام، به جسم نزدیک شده تا آرنج شما خم شود و هرگز با بازوها صاف و رو به جلو، جسمی را بلند نکنید.
هنگام بالا بردن یا پایین آوردن اجسام، لگن و زانوی خود را خم کرده و سعی کنید پشت شما صاف باشد.
هرگز هنگام صحبت با تلفن گوشی تلفن را بین سر و گردن خود قرار ندهید چرا که باعث وارد شدن آسیب به ستون فقرات و بروز مشکلاتی همچون کمردرد می شود.
خوابیدن روی تشک و بالش غیر استاندارد سبب بروز مشکلاتی برای ستون فقرات خواهد شد.
وضعیت صحیح خوابیدن که بهترین آن به پهلو خوابیدن است، نیز به اندازه استفاده از تشک استاندارد ضروری است.
ایستادن به شیوه نادرست که ستون فقرات را تحت فشار قرار می دهد می تواند سبب آسیب به ستون مهره ها شود.
برای پیشگیری از کمردرد هنگام ایستادن باید بطور مستقیم بایستید، بطوری که استخوان های شانه عقب و پایین قرار گرفته و ماهیچه های شکمی منقبض شوند.
غیر استانداراد بودن میز کار شما نیز یکی از عواملی است که موجب وارد آمدن فشار زیادی به کمر و گردن خواهد شد و می تواند سبب آسیب دردن ستون فقرات شود.
با مشورت با فیزیوتراپیست خود میز و صندلی مناسب با ارگونومی بدن تهیه کنید.
صفحه مانیتور نیز باید بطور مستقیم با چشمان شما قرار داشته باشد تا مجبور به تغییر دادن وضعیت سر خود به جلو یا پایین و بالا نشوید.
فیزیوتراپی در منزل – کلینیک فیزیوتراپی در شرق تهران – فیزیوتراپی در شمال تهران – فیزیوتراپی در شرق تهران – متخصص فیزیوتراپی
