فیزیوتراپی در منزل گردن درد برای کمک به تسکین درد ، درمان و توانبخشی بیمارانی که از درد گردن رنج می برند و بنا به شرایط نمی توانند به کلینیک فیزیوتراپی مراجعه کنند بسیار مناسب است.
گردن درد می تواند فعالیت های روزانه، کار کردن، رانندگی، ورزش کردن یا چرخاندن سر را دشوار کند. درد شما می تواند نتیجه یک حرکت تکراری، وضعیت بدنی نامناسب، تصادف، آسیب ورزشی، افتادن یا یک مشکل طولانی مدت در ستون فقرات باشد. خبر خوب این است که بیشتر گردن دردها نیازی به جراحی ندارند و به تمرینات فیزیوتراپی در منزل گردن درد به خوبی پاسخ می دهند.
فیزیوتراپی به درمان گردن درد در موارد زیر کمک می کند:
- آسیب های دیسک گردن از جمله بیرون زدگی دیسک گردن ، پارگی دیسک و …
دیسک ها مانند یک ضربه گیر برای بدن شما کار می کند. دیسک های گردن به شما این امکان را می دهد که سر خود را بچرخانید و آن را تثبیت کنید. با گذشت زمان، دیسک ها ممکن است فرسوده یا آسیب ببینند. علائم آسیب دیسک می تواند شامل موارد زیر باشد:از دست دادن تحرک
بی حسی که از شانه، بازو و دست شما تابش می کند
درد یا سفتی
ضعف
درمان آسیب دیسک شما می تواند شامل کشش یا تمرینات فیزیوتراپی در منزل گردن درد بر روی عضلات و مفاصل باشد تا درد و سفتی گردن شما کاهش یابد. ورزش ها می توانند به افزایش دامنه حرکتی شما کمک کنند در حالی که اصلاح وضعیت بدن می تواند درد گردن را بهبود بخشد. - فشردگی اعصاب گردناعصاب گردن اطلاعات را به بازوها و مغز منتقل می کنند. آنها احساساتی مانند گرما، سرما و درد را منتقل می کنند. آنها همچنین ماهیچه های بازوهای شما را فعال می کنند. عصب فشرده زمانی اتفاق می افتد که یک عصب در گردن – قسمتی که به نخاع متصل است – آسیب دیده یا ملتهب شود. این می تواند از یک حرکت ناگهانی، عمل تکراری یا تغییرات دژنراتیو در استخوان ها یا دیسک های گردن رخ دهد. علائم گیرکردن عصب عبارتند از:محدوده حرکتی محدود
بی حسی
درد وحشتناک
ضعف در اندام فوقانی
درمان شما ممکن است شامل مدیریت درد با گرما یا یخ، تحریک الکتریکی عصب از طریق پوست (TENS)، فیزیوتراپی، آموزش وضعیت بدن، دامنه حرکتی و تمرینات تقویتی برای کاهش استرس بر روی گردن شما در حین انجام فعالیت های روزانه باشد. - فشار تکراریکشیدگی گردن آسیبی است به ماهیچه ها و تاندون هایی که سر و گردن شما را حمایت و حرکت می دهند. علائم کشیدگی مکرر گردن می تواند شامل موارد زیر باشد:محدوده حرکتی محدود
اسپاسم عضلانی
سفتی، سختی
درد
ضعف
درمان شما ممکن است شامل مدیریت درد با گرما یا یخ، آموزش وضعیت بدن، ماساژ، ورزش برای بهبود انعطاف پذیری، قدرت و استقامت باشد. علاوه بر این، ورزش در خانه به کاهش گردن درد کمک می کند. - آسیب ویپلش
این آسیب نتیجه یک حرکت قوی و سریع به جلو و عقب در گردن شما است. اغلب در هنگام تصادف اتومبیل از عقب رخ می دهد، اما همچنین می تواند ناشی از یک تصادف ورزشی یا تروما باشد. علائم شلاق می تواند شامل موارد زیر باشد:خستگی
سردرد
محدوده حرکتی محدود
درد یا سفتی
حساسیت یا درد در شانه، بالای کمر یا بازوها
سوزن سوزن شدن یا بی حسی در بازوها
درمان ممکن است شامل مدیریت درد با گرما، یخ یا تحریک الکتریکی، آموزش وضعیت بدن، ماساژ و تمرینات کششی و حرکتی باشد که متخصص فیزیوتراپی در منزل گردن درد برای بیمار در نظر می گیرد است تا به بازگرداندن دامنه حرکتی و بازگرداندن شما به فعالیت‌های روزانه‌تان کمک کند.
فیزیوتراپی در منزل گردن درد
هنگام درمان گردن درد، تمرکز اصلی فیزیوتراپی بهبود قدرت و انعطاف پذیری گردن است. این اهداف به بهترین وجه از طریق تمرینات فعالی که برای کار کردن گردن و عضلات اطراف طراحی شده اند، به دست می آیند و به تدریج حجم کار را در طول زمان افزایش می دهند. نوع و مقدار تمرین‌ها می‌تواند متفاوت باشد، و گاهی اوقات تمرین‌هایی برای کار کردن سایر نواحی بدن نیز گنجانده می‌شود.
فیزیوتراپیست می تواند به بیماران کمک کند تا انواع تمرینات فیزیوتراپی فعال را به درستی انجام دهند تا به تقویت عضلات ستون فقرات گردنی کمک کند.
برخی از انواع رایج فیزیوتراپی فعال برای گردن درد عبارتند از:
کشش گردن و ورزش. ممکن است برای تمرین عضلاتی که مستقیماً به ستون فقرات گردنی متصل می شوند، کشش ها و تمرینات متعددی تجویز شود. رایج‌ترین مثال، کشیدن چانه است که شامل نگاه کردن به جلو (نه بالا یا پایین)، سپس به آرامی کشیدن چانه به سمت عقب است.
تقویت هسته و پشت. اگر فیزیوتراپی برای بهبود قدرت و عملکرد گردن توصیه شود، احتمالاً عضلات پشت و هسته اطراف تنه نیز از تقویت سود می برند. علاوه بر این، این گروه های عضلانی همگی برای حمایت از ستون فقرات و کمک به بهبود وضعیت بدن با هم کار می کنند.
فعالیت هوازی. این نوع ورزش باعث افزایش جریان خون و سطح تنفس می شود زیرا قلب و ریه ها در طول مدت تمرین سخت تر کار می کنند. برخی از نمونه‌های متداول فعالیت‌های هوازی کم‌ضرر، که ستون فقرات را تکان نمی‌دهند، عبارتند از دوچرخه‌سواری با دوچرخه‌های عمودی یا خوابیده، شنا با استفاده از ماسک و غواصی برای از بین بردن چرخش گردن، و پیاده‌روی سریع.
نکات پایانی
فیزیوتراپی امروزه به عنوان موثرترین روش در درمان غیرجراحی آسیب ها و بیماری های اسکلتی ـ عضلانی از جمله بیماری های گردن و اجزای آن شناحته می شود ، فیزیوتراپی روشی ایمن ، کم هزینه و در اغلب موارد موثر است که نیاز بیماران به استفاده از داروهای شیمیایی و انجام جراحی های پرخطر و پرهزینه را به حداقل می رساند.
لازم بذکر است که تمرینات فیزیوتراپی در منزل گردن درد باید تا زمانی که بیمار به بهبودی قابل قبولی می رسد ادامه پیدا کند ، بیماران باید توجه داشته باشند که از انجام هرگونه حرکت ورزشی بدون مشورت با فیزیوتراپیست خود اجتناب کنند ، چراکه گردن عضو حساسی در بدن است و انجام حرکات اشتباه نه تنها کمکی به بیمار نمی کند ، بلکه ممکن است سبب تشدید آسیب دیدگی نیز شود.
نویسنده: فیزیوتراپیست محمدرضا جان پور
شماره نظام پزشکی : ف ۴۹۳۹
فیزیوتراپی در کلینیک و منزل (تهران،کرج)
نوبت دهی مشاوره و درمان : ۰۹۱۲۲۶۵۵۶۴۸
کلمات مرتبط :
