کمردرد در افراد جوان می تواند ناشی از عوامل مختلفی از جمله وضعیت نامناسب، کشیدگی یا آسیب عضلانی، ناهنجاری های ستون فقرات یا شرایط پزشکی مانند اسکولیوز یا آرتریت باشد. بسته به علت زمینه ای، گزینه های درمانی ممکن است شامل فیزیوتراپی، مدیریت درد، داروها یا جراحی باشد.
دلایل کمردرد در افراد جوان
وضعیت بدنی ضعیف
یکی از شایع ترین علل کمردرد در جوانان، وضعیت نامناسب بدن است. بسیاری از جوانان ساعت ها پشت میز یا جلوی کامپیوتر می‌نشینند که می‌تواند باعث خمیدگی آنها شود. این می تواند منجر به کشیدگی و تنش عضلانی در گردن، شانه ها و پشت شود. با گذشت زمان، وضعیت نامناسب نیز می تواند باعث تغییرات ساختاری در ستون فقرات شود و منجر به درد و ناراحتی مزمن شود.
برای جلوگیری از کمردرد ناشی از وضعیت نامناسب، حفظ وضعیت بدنی خوب در طول روز مهم است. این به این معنی است که صاف بنشینید و شانه های خود را به عقب و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. اگر پشت میز کار می‌کنید، مطمئن شوید که صندلی‌تان روی ارتفاع درست تنظیم شده است و برای کشش و حرکت به طور منظم استراحت کنید.
کشیدگی یا آسیب عضلانی
یکی دیگر از علل شایع کمردرد در جوانان، کشیدگی یا آسیب عضلانی است. این می تواند در نتیجه بلند کردن اجسام سنگین، انجام ورزش یا سایر فعالیت های بدنی که بر عضلات و رباط های کمر فشار وارد می کند، رخ دهد. علائم کشیدگی یا آسیب عضلانی ممکن است شامل سفتی، درد و محدودیت دامنه حرکتی باشد.
برای درمان کمردرد ناشی از کشیدگی یا آسیب عضلانی، استراحت، یخ یا گرما درمانی و داروهای مسکن بدون نسخه ممکن است توصیه شود. فیزیوتراپی و مراقبت های کایروپراکتیک نیز ممکن است در کاهش تنش عضلانی و کاهش درد مفید باشند.
ناهنجاری های ستون فقرات
در برخی موارد، کمردرد در جوانان ممکن است ناشی از ناهنجاری های ستون فقرات مانند اسکولیوز یا تنگی ستون فقرات باشد. اسکولیوز وضعیتی است که در آن ستون فقرات به یک طرف خم می شود، در حالی که تنگی نخاعی باریک شدن کانال نخاعی است که می تواند به اعصاب پشت فشار وارد کند. علائم ناهنجاری های ستون فقرات ممکن است شامل کمردرد، بی حسی یا سوزن سوزن شدن در پاها و مشکل در ایستادن یا راه رفتن باشد.
گزینه های درمانی برای ناهنجاری های ستون فقرات ممکن است شامل فیزیوتراپی، تکنیک های مدیریت درد و در برخی موارد جراحی باشد.
سایر دلایل کمردرد در افراد جوان
شرایط پزشکی
کمردرد در افراد جوان همچنین می تواند ناشی از بیماری های زمینه ای مانند آرتریت یا فیبرومیالژیا باشد. آرتریت وضعیتی است که باعث التهاب در مفاصل می شود، در حالی که فیبرومیالژیا یک اختلال درد مزمن است که بر عضلات و بافت های نرم بدن تأثیر می گذارد. علائم این شرایط ممکن است شامل درد مفاصل، سفتی و خستگی باشد.
گزینه های درمانی برای شرایط پزشکی ممکن است شامل داروها، فیزیوتراپی و تغییرات سبک زندگی مانند ورزش منظم و تکنیک های مدیریت استرس باشد.
فشار
استرس عامل دیگری است که می تواند به کمردرد در جوانان کمک کند. هنگامی که فردی تحت استرس است، بدن او متمایل به تنش می شود و این می تواند منجر به کشیدگی عضلات و تنش در پشت شود. علاوه بر این، استرس می تواند باعث التهاب و تشدید شرایط موجود مانند فتق دیسک یا تنگی ستون فقرات شود که می تواند منجر به کمردرد نیز شود.
برای درمان کمردرد ناشی از استرس، مهم است که علت اصلی استرس را بررسی کنید. این ممکن است شامل تمرین تکنیک های آرامش بخش مانند تنفس عمیق، مدیتیشن یا یوگا باشد. فیزیوتراپی، ماساژ درمانی و مراقبت های کایروپراکتیک نیز می توانند در کاهش تنش عضلانی و کاهش درد مفید باشند. داروهای مسکن بدون نسخه مانند ایبوپروفن یا استامینوفن نیز ممکن است در مدیریت درد مفید باشند.
روشهای درمان
کمردرد در جوانان می تواند ناشی از عوامل مختلفی مانند وضعیت نامناسب، کشیدگی عضلات یا آسیب باشد. گزینه های درمانی به علت اصلی درد بستگی دارد. به طور کلی، استراحت، یخ یا گرما درمانی و داروهای مسکن بدون نسخه ممکن است توصیه شود. فیزیوتراپی و مراقبت های کایروپراکتیک نیز ممکن است مفید باشند.
ورزش منظم می تواند با تقویت ماهیچه های حمایت کننده از ستون فقرات، بهبود انعطاف پذیری و تحرک و ارتقای وضعیت بدنی خوب از کمردرد در جوانان جلوگیری کند.
فیزیوتراپی کمردرد
فیزیوتراپی موثرترین روش در درمان غیرجراحی کمردرد است که توسط متخصصان ما در مرکز فیزیوتراپی آیتن در خیابان شریعتی تهران ارائه می شود.
متخصص و دکتر فیزیوتراپی برای درمان کمردرد ابتدا اقدام به ارزیابی دقیق شرایط بیمار کرده و بر اساس عامل زمینه ای درد ، بهترین روش درمانی را برای بیمار در نظر می گیرد که می تواند شامل تکنیک های درمان دستی ، کشش ستون فقرات ، سوزن خشک ، ماساژ و کایروپراکتیک ، تمرینات ورزشی و همچنین مدالیته های ضددرد همچون لیزر درمانی و الکتروتراپی باشد.
تغییر سبک زندگی برای تسکین کمردرد
علاوه بر درمان پزشکی، چندین تغییر در شیوه زندگی وجود دارد که می تواند به کاهش کمردرد در جوانان کمک کند. اینها شامل حفظ وزن سالم، تمرین وضعیت بدنی خوب، انجام تمرینات منظم برای تقویت عضلات مرکزی، اجتناب از نشستن یا ایستادن طولانی مدت و استفاده از تکنیک های مناسب بلند کردن بدن است.
در حالی که عوامل زیادی می توانند در ایجاد کمردرد در جوانان نقش داشته باشند، اقداماتی نیز وجود دارد که می توان در وهله اول از بروز آن جلوگیری کرد. ورزش منظم می تواند به تقویت ماهیچه های حمایت کننده از ستون فقرات، بهبود انعطاف پذیری و تحرک و بهبود وضعیت بدن کمک کند.
حفظ وزن سالم نیز برای پیشگیری از کمردرد مهم است. اضافه وزن می تواند فشار بیشتری بر ستون فقرات وارد کند و خطر آسیب دیدگی یا تغییرات ساختاری را افزایش دهد. داشتن یک رژیم غذایی متعادل و انجام فعالیت بدنی منظم می تواند به حفظ وزن سالم و کاهش خطر کمردرد کمک کند.
علاوه بر این تغییرات سبک زندگی، تمرین وضعیت بدنی خوب در طول روز بسیار مهم است. این به این معنی است که صاف بنشینید و شانه های خود را به عقب و پاهای خود را صاف روی زمین قرار دهید. اگر پشت میز کار می‌کنید، مطمئن شوید که صندلی‌تان روی ارتفاع درست تنظیم شده است و برای کشش و حرکت به طور منظم استراحت کنید.
بیشتر بخوانید :
