ورزش های مناسب زانو

  1. خانه
  2. بیماری های زانو
  3. ورزش های مناسب زانو
ورزش های مناسب زانو

انجام ورزش های مناسب زانو یکی از راهکارهای موثر در پیشگیری از آسیب دیدگی مفصل زانو و یا ابتلا به انواع بیماری های زانو مانند آرتروز زانو دارد.

انجام تمرینات کششی مناسب همچنین نقش مهمی در تقویت و افزایش انعطاف پذیری زانو و کاهش احتمال آسیب دیدگی هنگام فعالیت های ورزشی دارد.

ورزش های مناسب زانو را می توانید با مشورت متخصص فیزیوتراپی در منزل انجام دهید.

مفصل زانو از مفصل های پرتحرک بدن است و از آنجایی که فشار ناشی از وزن نیز بر آن وارد می شود احتمال آسیب پذیری آن بالاست، به همین دلیل ضروری است با انجام اقدامات موثر به پیشگیری از آسیب های زانو کمک کنیم.

آرتروز زانو ، شکستگی و دررفتگی زانو ، کیست منیسک زانو ، کندرومالاسی کشکک زانو و آسیب رباط ها و تاندون های زانو از جمله شایع ترین آسیب های زانو هستند که فیزیوتراپی در درمان آن ها ضروری است.

در این جا به برخی تمرینات و ورزش های مناسب زانو اشاره کرده ایم که می توانید بصورت تمرینات فیزیوتراپی در منزل آن ها را انجام دهید.

ورزش های مناسب زانو

کشش عضلات ساق پا

روبروی دیوار بایستید و در حالی که دست‌ هایتان را روی دیوار گذاشته اید پایی را که می‌خواهید تحت کشش قرار بگیرد، عقب ببرید.

سپس به جلو خم شوید و به کمک دست‌ ها تعادل خود را حفظ کنید.

پس از مکث 20 ثانیه ای به حالت اولیه برگردید و حرکت را برای پای دیگر خود تکرار کنید.

کشش عضله چهارسر ران در حالت ایستاده

برای حفظ تعادل از دیوار یا صندلی کمک گرفته و یک پا را را از پشت بالا ببرید.

با دست پا را بگیرید و آن را تا باسن بالا بیاورید تا کشش را در ران حس کنید.

پس از مکث 20 ثانیه ای به حالت اولیه برگردید.

این تمرین یکی از ورزش های مناسب زانو است که به افزایش انعطاف پذیری عضلات زانو کمک می کند.

کشش در حالت نشسته

در حالت نشسته پاها را دراز کنید.

سپس از ساق یا مچ پاهارزا گرفته و از لگن به سمت جلو خم شوید و چانه را به سمت زانوها ببرید.

پس از مکث 20 ثانیه ای به حالت اولیه برگردید.

لانژ رو به جلو

روی یک زانو، زانو زده و پای دیگر را با زاویه قائمه جلو بگذارید.

به میزانی که کشش را در جلوی ران حس کنید ، به جلو خم شوید.

این حرکت را برای پای دیگر نیز تکرار کنید.

بالا بردن زانو تا قفسه سینه

در حالیکه دراز کشیده اید، زانوها را خم کرده و آن‌ ها را تا قفسه سینه بالا بیاورید.

پس از مکث 20 ثانیه ای به حالت اولیه برگردید.

کشش عضله خم کننده ران

در وضعیت لانژ قرار گرفته و حوله‌ای را زیر ساق پای عقب قرار دهید.

کمر را صاف نگه دارید و مفصل‌ ران را اندکی رو به جلو فشار دهید تا کششی را در بالای ران پای عقب احساس کنید.

پس از مکث 20 ثانیه ای به حالت اولیه برگردید.

 

 

فیزیوتراپیست محمدرضا جانپور

متخصص فیزیوتراپی و توانبخشی از دانشگاه علوم توانبخشی تهران

ارائه خدمات فیزیوتراپی در منزل و کلینیک تهران

09122655648

مقالات بیشتر

فیزیوتراپی درد عصب سیاتیک

فیزیوتراپی درد عصب سیاتیک موثرترین روش درمان غیرجراحی این عارضه است که در مرکز فیزیوتراپی آیتن در تهران ارائه می شود. درد عصب سیاتیک که به عنوان سیاتیک نیز شناخته می شود، یک بیماری شایع است که می تواند زندگی روزمره شما را مختل کند. با این حال، خبر خوب این است که تسکین موثر…

فیزیوتراپی ستون فقرات در تهران

فیزیوتراپی ستون فقرات در تهران در مرکز فیزیوتراپی آیتن توسط متخصصان با تجربه ما و با هدف تشخیص ، ارزیابی و درمان مشکلات ستون فقرات ارائه می شود. ستون فقرات انسان یا ستون مهره‌ای، از 33 مهره تشکیل شده است که روی هم قرار گرفته‌اند. این مهره ها به پنج ناحیه گردنی، سینه ای، کمری،…

تکنیکهای فیزیوتراپی برای کمردرد

تکنیکهای فیزیوتراپی برای کمردرد فیزیوتراپی ، یک روش غیرتهاجمی برای درمان کمردرد است. این شامل انواع تکنیک ها و تمرینات طراحی شده برای کاهش درد، بهبود عملکرد و جلوگیری از حمله های بعدی کمردرد است.  کمردرد یک بیماری شایع است که افراد را در هر سن و زمینه ای تحت تاثیر قرار می دهد. این…

فیزیوتراپی پس از جراحی در منزل

فیزیوتراپی پس از جراحی در منزل فیزیوتراپی، شاخه ای تخصصی از مراقبت های بهداشتی، نقش اساسی در مراقبت های بعد از عمل ایفا می کند. این مقاله به اهمیت فیزیوتراپی پس از جراحی و چگونگی کمک به بهبود سریعتر و موثرتر می پردازد. بیمارانی که تحت عمل های ارتوپدی مانند تعویض مفصل زانو و لگن…

درمان سردرد با فیزیوتراپی

درمان سردرد با فیزیوتراپی به عنوان یکی از موثرترین روشهای درمانی در کلینیک فیزیوتراپی آیتن تهران ارائه می شود. سردرد یک بیماری شایع است که می تواند به طور قابل توجهی کیفیت زندگی فرد را تحت تاثیر قرار دهد. در حالی که دارو اغلب راه حلی برای تسکین سردرد است، فیزیوتراپی یک رویکرد جایگزین و…

فیزیوتراپی تخصصی کمر درد

فیزیوتراپی تخصصی کمر درد کمر درد یک بیماری شایع است که میلیون ها نفر را در سراسر جهان تحت تاثیر قرار می دهد. چه به دلیل وضعیت نامناسب، فشار عضلانی یا یک بیماری زمینه ای باشد، می تواند ناتوان کننده باشد و کیفیت زندگی فرد را تا حد زیادی کاهش دهد.  این بیماری می تواند…

اشتراک گذاری

دیدگاهتان را بنویسید

نشانی ایمیل شما منتشر نخواهد شد. بخش‌های موردنیاز علامت‌گذاری شده‌اند *

این فیلد را پر کنید
این فیلد را پر کنید
لطفاً یک نشانی ایمیل معتبر بنویسید.

فیزیوتراپی در منزل

جستجو

دسته ها

دسته‌ها

آخرین مقالات

فیزیوتراپیست محمد رضا جان پور
فهرست
مشاوره در واتس آپ