تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل با توجه به نوع و شدت دیسک بیرون زده ، علائم بیمار و نظر فیزیوتراپیست تعیین می شود.

فتق دیسک کمر زمانی رخ می دهد که هسته پالپوزوس داخل دیسک از مرزهای دیسک عبور می کند.

فتق دیسک اغلب در سطوح ، L4-L5، L5-S1 مشاهده می شود.

علائم فتق دیسک کمر

• احساس درد در کمر و انتشار آن به دیگر اندام ها
• کاهش قدرت دست ها و پاها
• کاهش رفلکس های تاندون ها

فیزیوتراپی و توانبخشی در دیسک کمر

هدف از فیزیوتراپی و توانبخشی در بیماران با فتق دیسک کمر موارد زیر است:

• کاهش درد و اسپاسم عضلانی
• بازگرداندن انعطاف پذیری به بافت های نرم
• تقویت عضلات ضعیف شده
• از بین بردن عدم تعادل عضلانی
• بهبود عملکرد، مشارکت بیمار در امور فیزیکی و اجتماعی

تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل

آموزش بیمار: مهم است که به بیماران اطلاع داده شود که آنها در فتق دیسک کمر باید در وزن ایده آل باشد تا از هر گونه فشار اضافه بر دیسک بیرون زده جلوگیری شود.

بهبود درد، عملکرد و ناتوانی و همچنین کمک به “فعال ماندن” از مهم ترین اهدافی هستند که متخصص فیزیوتراپی دیسک کمر دنبال می کند.

در دوران حاد بیماری متخصص فیزیوتراپیست استراحت را توصیه می کند و تمرینات غیرفعال را در روشهای فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل در نظر می گیرد.

درد شدید ناشی از فتق دیسک را می توان به طور موثر با یک برنامه تمرینی و توانبخشی کنترل شده و پیشرونده کاهش داد. اگر درد حاد برای ورزش خیلی شدید باشد، ممکن است یک مداخله مدیریت درد، مانند دارو یا تزریق استروئید اپیدورال کمری برای تسهیل پیشرفت برنامه ورزشی توصیه شود.

هنگامی که دیسک کمر فتق می کند، مقداری از هسته ژله مانند خود را به کانال نخاعی نشت می کند.

تمرینات هدفمند برای درد  ناشی از فتق دیسک کمر معمولاً دو هدف اصلی دارند که عبارتند از:

• تسکین درد حاد و شدید
• ارائه توانبخشی برای بهبودی طولانی مدت

تمرینات دیسک کمر به طور خاص عضلات شکم، ستون فقرات عمیق، گلوتئال، کف لگن و دیافراگم را فعال و تقویت می کند.

ورزش و روشهای فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل تا حد زیادی به مدت زمانی که بیمار علائم داشته است و شدت درد بستگی دارد.

مهم ترین تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل

طیف وسیعی از تمرینات تقویتی و کششی وجود دارد که ممکن است برای درمان درد ناشی از فتق دیسک کمر تجویز شود. دسته های تمرین شامل:

• روش مکنزی
• تمرین تقویت شکم و کمر 
• تمرین تثبیت شکم و کمر
• تمرین دستکاری اعصاب 

تحرک عصبی به درمان اعصابی که چسبندگی ایجاد می کنند، که نوارهای فیبری بافت نرم هستند که به دلیل التهاب ایجاد می شوند، کمک می کند و آنها را سفت می کند. با گذشت زمان، چسبندگی‌ها باعث ایجاد علائم دردناکی از ناحیه ریشه عصب نخاعی می‌شوند و به‌عنوان سیاتیک به پایین پا می‌رسند.

روش مکنزی برای درد ناشی از فتق دیسک
روش مک‌کنزی بر فرآیندی به نام تمرکز درد متمرکز است – انتقال علائم درد از ساق پا یا پا به پایین کمر. هنگامی که درد جابه جا شد، کمردرد را می توان با تمرینات تقویتی و تثبیت کننده به طور موثرتری درمان کرد.

متمرکز کردن کمردرد با قرار دادن ستون فقرات در حالت خم شدن به عقب یا اکستنشن انجام می شود.

تمرینات پرس آپ
این تمرین را باید به آرامی و با احتیاط شروع کرد، زیرا این وضعیت ممکن است در ابتدا دردناک باشد.

روی شکم دراز بکشید و بالاتنه را روی آرنج نگه دارید. باسن را از روی زمین بلند نکنید.
حالت فشار را در ابتدا به مدت 5 ثانیه نگه دارید و به تدریج تا 30 ثانیه در هر تکرار کار کنید.
سعی کنید 10 تکرار را کامل کنید.

تمریناتی برای تقویت عضلات پایین کمر

تمرینات تقویتی و تثبیت کننده کمر شامل تمرینات پیشرفته تری در حالت دراز کشیدن روی شکم است و یکی از تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل است. این تمرینات باعث افزایش قدرت عضلانی، حفظ وضعیت و جلوگیری از حرکات بیش از حد ستون فقرات کمری می شود.

اکستنشن بالای پشت
این تمرین باعث تقویت عضلات بازکننده ستون فقرات می شود.

در حالت خمیده، در حالی که هر دو دست را پشت کمر بسته اید، در حالی که به زمین نگاه می کنید، به آرامی سر و سینه را بالا بیاورید (کم بمانید).
با نگه داشتن این موقعیت به مدت 5 ثانیه شروع کنید و به تدریج تا 20 ثانیه کار کنید.
سعی کنید 8 تا 10 تکرار را کامل کنید.

لیفت دست و پا
این تمرین عضلات پشت، شکم، تنه و لگن را تقویت می کند.

در حالت خمیده در حالی که سر و قفسه سینه به سمت زمین پایین است، به آرامی یک بازو و پای مخالف را در فاصله ۵ تا ۷ سانتی متری از زمین، بدون خم کردن زانو بالا بیاورید.
با نگه داشتن موقعیت به مدت 5 ثانیه شروع کنید.
8 تا 10 تکرار را کامل کنید. با افزایش قدرت، سعی کنید این موقعیت را به مدت 20 ثانیه حفظ کنید.

تمریناتی برای تقویت عضلات شکم

تمریناتی که باعث افزایش قدرت و ثبات عضلات شکم می شوند در حالت خوابیده به پشت انجام می شوند.

کرل آپ برای عضلات بالای شکم
با دراز کشیدن به پشت با هر دو زانو خم و پاها روی زمین شروع کنید.

هر دو دست را روی سینه تا کنید و لگن را کج کنید تا پشت را روی زمین صاف کنید.
به آرامی سر و شانه ها را از روی زمین بلند کنید.
2 تا 4 ثانیه در این حالت بمانید و به آرامی به حالت اولیه برگردید.
با افزایش قدرت، سعی کنید 2 ست 10 تایی فر را کامل کنید. سعی نکنید سر را خیلی بالا ببرید. در صورت بروز گردن درد، دست ها را پشت سر قرار دهید تا از گردن حمایت کنند.

بالا بردن تک پا برای عضلات پایین شکم
با دراز کشیدن به پشت و سفت کردن عضلات شکم شروع کنید.

به آرامی یک پا را ۱۰ تا ۱۵ سانتی متر از زمین بلند کنید، بدون اینکه زانو را خم کنید.
کمر و پای مقابل را صاف روی زمین نگه دارید. به مدت 8 تا 10 ثانیه در حالت بالا نگه داشتن پا نگه دارید، سپس به آرامی به حالت شروع پایین بیایید.
با افزایش قدرت، سعی کنید 2 ست 10 تایی بالابر را کامل کنید.

اگر انجام این تمرینات دردناک باشد، آب درمانی ممکن است به عنوان یک گزینه جایگزین در نظر گرفته شود. تمرینات در آب می تواند به ویژه در تقویت عضلات پایین شکم و لگن مفید باشد.

 

کلمات مرتبط :

فیزیوتراپی برای سالمندان – فیزیوتراپی برای سالخوردگان – فیزیوتراپی برای افراد مسن – فیزیوتراپی در منزل با بیمه تامین اجتماعی – تمرینات فیزیوتراپی دیسک کمر در منزل