گردن درد ، دلایل و روش های پیشگیری

گردن درد یکی از شایع ترین دردهای سیستم اسکلتی بدن است که اغلب افراد به آن دچار شده اند. دلایل مختلفی در بروز گردن درد نقش دارد ، گاهی خوابیدن بر روی بالش نامناسب عامل گردن درد است و گاهی نیز ممکن است مشکلات جدی همچون بیرون زدگی دیسک گردن سبب بروز درد شود.

رایج ترین دلایل گردن درد عبارتند از :

1. علل عضلانی و وضعیتی
وضعیت نامناسب: خم شدن یا خم شدن طولانی مدت به جلو، مانند هنگام استفاده از رایانه یا تلفن، عضلات گردن را تحت فشار قرار می دهد.
کشیدگی عضلانی: استفاده بیش از حد یا نگه داشتن گردن در یک وضعیت برای مدت طولانی، مانند خوابیدن در وضعیت نامناسب.
گردن پیامکی: به طور مکرر به دستگاه هایی مانند تلفن یا تبلت نگاه می کنید.

2. مسائل مکانیکی
اسپوندیلوز گردنی (آرتریت): ساییدگی و پارگی ستون فقرات گردنی ناشی از افزایش سن، منجر به سفتی و درد می شود.
فتق دیسک گردن: هنگامی که دیسک بین مهره ها بیرون زده و بر روی اعصاب مجاور فشار می آورد.
تنگی کانال نخاع: باریک شدن کانال نخاعی، فشار بر نخاع یا ریشه های عصبی.
ضربه شلاقی: حرکت ناگهانی گردن، اغلب ناشی از تصادفات رانندگی، که باعث کشیدگی عضلات و رباط ها می شود.

دیگر دلایل گردن درد

3. علل عصبی
عصب فشرده شده (رادیکولوپاتی گردنی): فشرده شدن ریشه عصبی در ستون فقرات گردنی که باعث درد، سوزن سوزن شدن یا ضعف می شود.
سردردهای تنشی یا میگرن: تنش گردن می تواند باعث تحریک یا تشدید سردرد شود.

4. جراحات
تروما: سقوط، آسیب های ورزشی یا تصادفات می تواند به عضلات گردن، رباط ها یا مهره ها آسیب برساند.
شکستگی: تصادفات جدی می تواند باعث شکستگی مهره شود.

5. عفونت ها و بیماری ها
مننژیت: التهاب غشاهای محافظ اطراف مغز و نخاع، اغلب همراه با تب و سفتی.
آرتریت روماتوئید: یک بیماری خود ایمنی است که می تواند باعث التهاب مفاصل و درد در گردن شود.
پوکی استخوان: استخوان های ضعیف می تواند منجر به شکستگی در مهره های گردن شود.
فیبرومیالژیا: یک بیماری مزمن که باعث درد گسترده از جمله در گردن می شود.

6. سبک زندگی و عوامل روانی
استرس و اضطراب: اینها می تواند منجر به تنش در گردن و شانه ها شود.
سبک زندگی کم تحرک: عدم فعالیت بدنی باعث ضعیف شدن عضلات گردن به مرور زمان می شود.

گردن درد می تواند علائم و عوارضی را نیز به همراه داشته باشد که عبارتند از :

• سردرد بخصوص درد در پشت سر
• تشدید درد گردن با حرکت دادن گردن
• انتشار درد به شانه و کتف ها
• خشکی و سفتی گردن که سبب کاهش دامنه حرکتی گردن می شود.
• اختلال در وضعیت خواب فرد
• گزگز کردن اندام های فوقانی

درمان گردن درد با فیزیوتراپی

فیزیوتراپی گردن یکی از موثرترین روش های درمان این عارضه است.

متخصص فیزیوتراپی با ارزیابی شرایط بیمار و در نظر گرفتن عامل زمینه ای گردن درد برنامه فیزیوتراپی را متناسب با شرتیط بیمار تنظیم می کند.

متخصص فیزیوتراپی از مدالیته های درمانی مانند لیزر تراپی ، تحریک الکتریکی ، سرما و گرما و تکنیک های درمان دستی برای درمان این عارضه استفاده می کند.

فیزیوتراپیست همچنین برنامه تمرینی مخصوصی را که شامل تمرینات کششی و تقویتی می شود برای بیمار در نظر می گیرد.

بیماران مبتلا که بدلایلی نمی توانند به کلینیک فیزیوتراپی مراجعه کنند می توانند خدمات فیزیوتراپی در منزل را دریافت کنند.

متخصصان فیزیوتراپی در منزل ما با تجربه و دانش کافی خدمات تخصصی فیزیوتراپی گردن را به بیماران گرامی در سراسر تهران ارائه می دهد.

تکنیک های فیزیوتراپی در درمان گردن درد

تکنیک های فیزیوتراپی در مدیریت و تسکین گردن درد بسیار موثر هستند، خواه این درد ناشی از وضعیت نامناسب، فشار عضلانی، آسیب یا شرایط دژنراتیو مانند آرتریت باشد.

در اینجا رایج ترین روش های فیزیوتراپی مورد استفاده برای درمان گردن درد آورده شده است:

1. درمان دستی
تحرک بافت نرم: تکنیک هایی مانند ماساژ به کاهش تنش عضلانی، بهبود جریان خون و افزایش آرامش در ناحیه گردن کمک می کند.
تحرک مفصل: حرکات ملایم برای بازگرداندن انعطاف پذیری مفاصل و رفع سفتی.
رهاسازی میوفاشیال: بر رفع سفتی در عضلات اطراف فاسیا تمرکز دارد.

2. ورزش درمانی
تمرینات کششی: عضلات سفت مانند ذوزنقه، کتف بالابرنده و استرنوکلیدوماستوئید را هدف قرار دهید.
تمرینات تقویتی: تقویت عضلات خم کننده عمقی گردن و عضلات کمربند شانه برای بهبود وضعیت و ثبات.
تمرینات دامنه حرکتی: حرکات ملایم برای حفظ یا بازیابی انعطاف پذیری و کاهش سفتی.

3. آموزش پوسچرال
آموزش حفظ وضعیت بدنی مناسب در حین فعالیت های روزانه و محل کار.
تنظیمات ارگونومیک برای ایستگاه های کاری، صندلی ها و دستگاه ها.

4. الکتروتراپی
TENS (تحریک الکتریکی عصب از راه پوست): به مسدود کردن سیگنال های درد و کاهش ناراحتی کمک می کند.
اولتراسوند تراپی: باعث بهبود بافت و کاهش التهاب می شود.
لیزر درمانی: لیزرهای سطح پایین برای ترویج ترمیم سلولی و کاهش درد.

5. سوزن خشک و طب سوزنی
هدف قرار دادن نقاط ماشه ای در عضلات برای تسکین درد مزمن و بهبود تحرک.

6. گرما و سرما درمانی
گرما درمانی: گردش خون را بهبود می بخشد و سفتی عضلات را کاهش می دهد.
سرما درمانی: التهاب را کاهش می دهد و درد حاد را بی حس می کند.

یک برنامه شخصی سازی شده ترکیبی از برخی از این تکنیک ها، متناسب با علت خاص و شدت گردن درد، بهترین نتایج را تضمین می کند. همکاری با فیزیوتراپیست برای درمان ایمن و موثر ضروری است.

روش های پیشگیری

• در بسیاری از موارد گردن درد در نتیجه عادات ادرست حرکتی و قرار گرفتن گردن در وضعیت نامناسب ایجاد می شود که با قرار دادن گردن در وضعیت صحیح خود با ایجاد تغییرات بسیار ساده در فعالیت های روزمره می تواند به پیشگیری از این عارضه کمک کرد.
  برای این منظور توجه کنید زمانی که در وضعیت نشسته یا ایستاده قرار گرفته اید شانه های شما بطور دقیق بر روی خط لگن ، گوش ها مستقیما روی شانه ها و سر در مرکز ستون فقرات قرار گرفته باشد.
• افرادی که به مدت طولانی روی صندلی می نشینند و با رایانه کار می کند بیشتر از سایر افراد دچار گردن درد می شوند ، برای پیشگیری از این وضعیت هر یک ساعت یکبار نرمش های مخصوص گردن را انجام دهید.
  با تنظیم کردن صفحه مانیتور و هم سطح کردن آن با چشم های خود نیز می توانید به پیشگیری از درد گردن حین کار با رایانه جلوگیری کنید.
• از انجام کارهایی که سبب وارد شدن فشار غیر طبیعی به گردن می شوند مانند خم کردن بیش از حد گردن ، قرار دادن گوشی تلفن بین سر و شانه و … اجتناب کنید.
• از حمل کردن و قرار دادن بسته های سنگین بر روی شانه خود اجتناب کنید چرا که می تواند سبب وارد شدن آسیب جدی به عضلات گردن شود.
• هنگام خوابیدن از بالش های طبی و مناسب استفاده کنید ، بالش های خیلی سفت و یا خیلی نرم به عضلات گردن آسیب وارد می کنند.